Online-Video-Kurse
(mit Kursvideos, die du abspielen kannst, wenn es dir zeitlich am besten passt)
Kurse für Erwachsene (ab sofort, ab 2025/2026 verfügbar)
Kurse für Grundschulkinder (voraussichtlich ab 2025 verfügbar)
Zur Zeit können vier verschiedene Kurse gebucht werden.
Einige Kurse werden zudem 2025 online gestellt.
Weitere sind für 2026 geplant.
​
Wenn du dich mit deiner E-Mailadresse in den Newsletter einträgst, erhältst du eine kurze maximal monatliche Info-Mail bei neuen Online-Kursen oder Blogbeiträgen.
​
Ein Kurs dauert in der Regel vier Wochen (mit Ausnahme eines Kurses, der über zwölf Wochen geht - über ein Quartal bzw. über die Vorlesungszeit im Studium gedacht) (teils sind Kompakt-Wochenendkurs-Formate möglich). Die 15- bis 90-minütigen Videos der Online-Kurse sind je nach Kurs täglich bzw. wöchentlich auf dem PC, Tablet oder Smartphone abzuspielen. Der Zeitpunkt des Abspielens ist frei wählbar. Als Kompakt-Kurs können die Videos einiger Kurse auch innerhalb von zwei Tagen angesehen werden.
​
Wenn du dich für einen Online-Kurs entscheidest, erhältst du Zugang zum Mitgliederbereich der Webseite. Diesen Mitgliederbereich und die Kurse kannst du zusätzlich teils auch bequem über eine integrierte und für dich kostenlose App aufrufen. Das kann besonders bei den täglichen Kursen hilfreich sein, da es das kontinuierliche Üben erleichtert.
​
Zu den Kursen gibt es unten Vorstellungsvideos und kostenlose Probezugänge (2 Kursvideos). Im Blog kannst du weitere v. a. wissenschaftlich gestützte Infos zu den verschiedenen Themen nachlesen.
​
Alles Weitere dazu erfährst du automatisch nach Buchung einer der Kurse.
Verfügbare Kurse
28+6 Videos / täglicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
bis 15.09.2023 buchbar, bis 15.10.2023 Zugriff
​
175 €
Yoga in der Depression
Yogakurs: In diesem Kurs erhältst du 28+6 Videos (je 15 bis 90 min lang), die du täglich über vier Wochen lang abspielst. In den Kursvideos werden dir neben Informationen dazu, inwiefern Yoga in einer Depression helfen kann, vor allem auch auf Depressionen abgestimmte Yogaeinheiten zum Mitpraktizieren angeleitet. Der Kurs möchte dich in der Depression begleiten und stützen, aber beansprucht nicht deine Depression heilen zu können. Du kannst den Kurs auch vorbeugend gegen eine depressive Episode anwenden. Auf die Videos hast du drei Monate ab Kauf Zugriff. Der Kurs ist für Anfänger geeignet. Für mehr Infos klicke auf den grünen Button für eine detaillierte Kursbeschreibung. Dort befindet sich auch ein kurzes Vorstellungsvideo.
28 Videos / täglicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
bis 15.09.2023 buchbar, bis 15.10.2023 Zugriff
​
145 €
Yoga, Entspannungstechniken und Psychologisches Training: vier Wochen lang tägliche kurze Yoga- und Entspannungseinheiten über Online-Videos üben (je 20 bis 70 min lang). Wann du die Videos am Tag abspielst, kannst du selbst wählen. Im Kurs erlernst du fernöstliche (yogische und buddhistische Meditationstechniken) und westliche Verfahren (Autogenes Training,...). Auf die Videos hast du drei Monate ab Kauf Zugriff. Der Kurs ist für Anfänger geeignet. Für mehr Infos klicke auf den grünen Button für eine detaillierte Kursbeschreibung. Dort befindet sich auch ein kurzes Vorstellungsvideo.
Yoga-Snacks im Stehen
12 Videos / wöchentlicher Kurs
​
12-Wochen-Online-Video-Kurs
​
35 Euro
Mengenrabatte:
200 Euro für 10 Zugänge
450 Euro für 30 Zugänge
1.000 Euro für 100 Zugänge
​
Yogakurs: In diesem Kurs erhältst du 12 Videos (je 15 bis 16 min lang), die du wöchentlich über zwölf Wochen lang abspielst. Die meisten von uns sitzen häufig in ihrem Alltag. Das ist auf lange Sicht für Körper und Psyche nicht optimal. Kurze Bewegungspausen z. B. in Form von Yogastellungen sind daher ratsam. In diesem Yoga-Anfänger-Kurs wirst du wöchentlich kurze Yogaeinheiten mit Asanas (yogischen Körperstellungen) praktizieren und so deine Körperwahrnehmung und deine innere Zentriertheit verbessern. Der Kurs ist für Anfänger geeignet und es braucht für den Kurs keine Yogamatte oder andere Utensilien. Wann du die Videos abspielst, kannst du selbst wählen.
Autogenes Yoga (Grundkurs)
5+3 Videos / quasi-täglicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
​
45 Euro
Yogakurs: In diesem Kurs erhältst du 5+3 Videos (5 x 45 min, 3 x 20 min lang), die du über vier Wochen lang abspielst. Du lernst, dir eine etwa 45-minütige Yoga-Sequenz selbst anzuleiten (daher das Wort "autogen" im Kurstitel). Diese Abfolge von yogischen Körperstellungen (Asanas) kann nach dem Kurs dann individuell in Länge und beinhalteten Asanas variiert werden. Vier Wochen lang erhältst du wöchentlich eine 45-minütige Yogaeinheit per Video (plus in der letzten Woche ein zweites 45-Minuten-Video). Zusätzlich bekommst du drei 20-minütige kurze Yoga-Übungsvideos, mit denen du dir einzelne Teile der End-Sequenz, der "Choreographie" einprägen kannst. Der Kurs ist für Anfänger geeignet. Wann du die Videos abspielst, kannst du selbst wählen.
Demnächst verfügbare Kurse
(voraussichtlich 2025/26)
Entspannungsverfahren
Autogenes Yoga (Aufbaukurs)
4+4 Videos /
quasi-täglicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
​
40 Euro
Yogakurs: In diesem Kurs erhältst du 4+4 Videos (4 x 45 min, 4 x 20 min lang), die du über vier Wochen lang abspielst. Du erweiterst die Variation der aus dem Grundkurs zu Autogenem Yoga erlernten Yoga-Sequenz ("Choreographie"). Du wirst eine alternative Anfangs- und End-Asana-Abfolge und verschiedene Variationen im Mittelteil der Yoga-Sequenz erlernen. Vier Wochen lang erhältst du wöchentlich eine 45-minütige Yogaeinheit per Video und drei 20-minütige kurze Yoga-Übungsvideos zum Einprägen der neuen Abfolgen. Der Kurs ist für Anfänger geeignet - Allerdings solltest du meinen Grundkurs zu Autogenem Yoga vorher belegt haben. Wann du die Videos abspielst, kannst du selbst wählen.
Emotionsregulation
8 videobasierte Kurseinheiten /
wöchentlicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
oder als Kompakt-Wochenend-Kurs
​
105 Euro
​
Mengenrabatte:
600 Euro für 10 Zugänge
1.350 Euro für 30 Zugänge
3.000 Euro für 100 Zugänge
Psychologische Trainings
Psychologischer Kurs: In diesem Kurs erhältst du Zugriff auf 8 Einheiten (je 45 min lang), die du wöchentlich über vier Wochen lang oder kompakt an einem Wochenende abspielst. Du erfährst, welche Emotionsregulationsstrategien (nach Prof. James Gross) es gibt und welche hilfreich sind (kognitive Neubewertung) und welche weniger (Unterdrückung). Außerdem wirst du einen achtsamen und werteorientierten Umgang mit deinen Emotionen nach der Acceptance and Commitment Theory (ACT) erlernen. Du bekommst acht Kurseinheiten und angeleitete kleine praktische Übungen, so dass dieser Kurs eine Art Workshop ist.
Psychische Gesundheits-Kompetenz
8 videobasierte Kurseinheiten /
wöchentlicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
oder als Kompakt-Wochenendkurs
​
105 Euro
​
Mengenrabatte:
600 Euro für 10 Zugänge
1.350 Euro für 30 Zugänge
3.000 Euro für 100 Zugänge
Psychologischer Kurs: In diesem Kurs erhältst du Zugriff auf 8 Kurseinheiten (je 45 min lang), die du wöchentlich über vier Wochen lang oder kompakt an einem Wochenende abspielst. Du erlernst alle vier Bausteine der Psychischen Gesundheitskompetenz, wie sie in der psychologischen Literatur von Dr. Stan Kutcher und Kollegen (2016) definiert wird. D. h. dein Wissen zu psychischen Störungen wird gestärkt (Baustein 1), du erfährst einiges zum Stigma psychischer Erkrankungen und dessen Reduktion (Baustein 2), zur Suche professioneller Hilfe und zum Leisten von Hilfe für Betroffene von psychischen Gesundheitsproblemen (Baustein 3) und zur Prävention psychischer Störungen (Baustein 4). Der Kurs ist sowohl für selbst Betroffene als auch für interessierte und engagierte Nicht-Betroffene geeignet.
Stressmanagement-Training (SMT)
8 Videos / wöchentlicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
oder als Kompakt-Wochenendkurs
Psychologischer Kurs: Dieses Drei-Säulen-Training basiert auf der Stress-Trias aus Stressoren, individuellen mentalen Stressverstärkern und der Stressreaktion. Wenn du bei dir bemerkst, dass du zu viel Stress hast, dann passt dieser Kurs zu dir. Im Kurs reflektierst du deine Gefühle und dein Verhalten mithilfe von kleinen Übungen (z. B. zu den Inneren Antreibern). Du bekommst acht Kursvideos zu je 45 min. Pro Woche solltest du zwei Kursvideos abspielen und mitpraktizieren - entweder direkt hintereinander oder mit einer Pause dazwischen bzw. an verschiedenen Tagen.
Resilienztraining
8 Videos / wöchentlicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
oder als Kompakt-Wochenendkurs
Psychologischer Kurs: Resilienz ist die Fähigkeit, die eigene psychische Gesundheit trotz Belastungen aufrechtzuerhalten bzw. diese wiederherstellen, sollten sich Symptome zeigen. Diese psychische Widerstandsfähigkeit lässt sich trainieren, indem die elf in der Forschung gefundenen Resilienzfaktoren durch Übungen gestärkt werden. Du bekommst acht Kursvideos zu je 45 min. Pro Woche solltest du zwei Kursvideos abspielen und mitpraktizieren - entweder direkt hintereinander oder mit einer Pause dazwischen bzw. an verschiedenen Tagen.
Kurse für Grundschulkinder
Diese Entspannungsübung für Kinder ist meine Lehrprobe in der Ausbildung an der Darmstädter Akademie für Gesundheit und Sport (DAGeSp), die auf dem Kanal der Akademie hochgeladen wurde. Bei der Aufnahme war ich leider etwas erkältet und die Qualität der Audios der Kursvideos wird besser sein, aber trotzdem schonmal als Vorgeschmack.
Entspannungskurs (Grundschulkinder)
8 Videos / zweimal wöchentlicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
oder als Kompakt-Wochenendkurs
Entspannungskurs: Dieser Kurs enthält an Kinder im Grundschulalter angepasste Entspannungstechniken (des Autogenen Trainings, der Fantasiereisen und des Yoga). Das Erlernen und die Umsetzung der Techniken werden in fantasievolle Geschichten eingebettet. Es sind acht Kursvideos enthalten. In jeder Woche des 4-Wochen-Kurses sollten an zwei Tagen (z. B. montags und donnerstags) eines der acht etwa 45-minütigen Kursvideos abgespielt und die Entspannungsübungen mitgemacht werden.
Stressmanagement-Training (Grundschulkinder)
8 Videos / zweimal wöchentlicher Kurs
​
4-Wochen-Online-Video-Kurs
oder als Kompakt-Wochenendkurs
Psychologischer Kurs: Dieser Kurs enthält an Kinder (im Grundschulalter) angepasste, d. h. bildlich dargestellte Konzepte zur Stärkung der Stressbewältigungskompetenz. In das Training ist die Entspannungstechnik der Progressiven Muskelrelaxation miteingebettet. Es sind acht Kursvideos enthalten. In jeder Woche des 4-Wochen-Kurses sollten an zwei Tagen (z. B. montags und donnerstags) eines der acht etwa 45-minütigen Kursvideos abgespielt und die Entspannungsübungen mitgemacht werden.